台中中醫減重中醫調理

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 寫在前面 2019年，韓焱老師將在湛廬閱讀App上開始她對閱讀服務的新探索——「韓焱：精英思維訓練營」聲音專欄。 從3月11日起，在未來的18周時間裡，韓焱老師會用1100分鐘的聲音，講述20多萬字的內容文稿，為你搭建一個思維訓練專屬場域。 3月12日晚8點，在湛廬直播間，韓焱老師為大家分享了她做這個專欄的初衷，今天，湛廬君特意把韓焱老師的乾貨分享整理成了文字稿，希望能對你有所幫助。 ... 文 / 韓焱 ... 在未來18周的時間裡，我會用1100分鐘（18個小時）的聲音講述，20多萬字的內容文稿，為你搭建一個思維訓練的專屬場域。我們會一起學習52種思維工具，它們都是我精心為你挑選出來的，在工作與生活當中具有很大價值的認知工具。我們會一起搭建起你的「思維工具箱」，不斷豐富其中的儲備。這些工具都會幫助你進一步塑造出自己的高級能力，也就是能夠對更加複雜的事情的結果產生巨大影響的那些能力。 ... 一方面，人類憑藉技術發展構建出了更加先進和複雜的世界，讓自己的生存和發展都獲得了極大的改善。人類可以稱得上是一個「飛奔著進化的物種」，從農業革命到工業革命用了八千年，從蒸汽時代到電力時代只花了120年的時間，從登月到全球資訊網的出現，只花了22年，從網際網路出現，到完成了人類基因組測序，才用了9年。重大創新發生的速度不斷加快，人們在工作和生活當中面對的複雜性越來越巨大了。 但是另外一方面呢，人類牢牢地被自己肉身的局限所束縛，生命軟體的發展速度受到了生命硬體的無情阻擋。讓我跟你分享幾個數字，相信你就能明顯地感覺到這一點。 如果我現在跟你說一串數字，你認為自己不太費力就能記住的有多長，大多數人是7位數； 你現在看一眼直播畫面，然後閉上眼睛，你能非常清晰回想起來的整個畫面上的人和物品有幾個，大多數人會是4個； 你想記住一個重要的地址，需要幾秒鐘把它傳輸到長期記憶區？8秒； 上面這三項任務，如果咱們兩個人聊天，我跟你描述一件事情，我使用的邏輯層次包含幾個遞歸層次，你能輕鬆理解，不被繞進去？ 舉個例子，現在正是倫敦書展期間，我的同事們都在忙著簽署世界上最亮眼的選題。我對你說：客戶很滿意湛廬的報價。 （一階）Kelly確定客戶很滿意湛廬的報價。 （二階）曉卿表示kelly確定客戶很滿意湛廬的報價。 （三階）董寰認為曉卿表示kelly確定客戶很滿意湛廬的報價。 （四階）曉暉假定董寰認為曉卿表示kelly確定客戶很滿意湛廬的報價。 （五階）我相信曉暉假定董寰認為曉卿表示kelly確定客戶很滿意湛廬的報價。 （六階）研究表明，日常生活中人能輕鬆應對的邏輯層次只有二階。 上面的這些任務，計算機都會比人類完成的好太多。比如，8秒鐘，計算機可以下載120萬字的《戰爭與和平》。整體而言，人腦的神經迴路比計算機的電路慢100多萬倍。 所以說，人類技術的高速發展很有可能是在為自己這個物種自掘墳墓。《科學報告》雜誌就曾經有個觀點，那就是，人類為自己創造了一個不可避免的結局，我們終究會來到一個超越了人類自身知識和理解能力的極限。 在這個複雜性大爆炸的時代，我們僅僅能做到去簡單的積累知識是完全不夠的，我們能夠做出的最大的努力就是讓自己通過「科學的學習」，不斷提升自己的智慧層級，這樣才有可能了解這個世界，掌控自己的人生。 我認為，所謂的精英，就是能夠用兩種態度來看待世界和要求自己的人。 ... 之前我在直播當中為大家推薦和講解過兩本書，《直覺泵和其他思考工具》以及《多樣性紅利》。這兩本書的共性，都是要告訴你，能夠使用多種思維工具來看待和解釋世界的能力，已經成為了一個人的「核心競爭力」。 ... 我的《精英思維訓練營》的核心思想就是，能夠幫助你掌握一系列不同的思維工具，依靠它們的靈活運用和豐富組合來提升你的智慧。不同的思維工具可以幫助你從不同的視角把不同的因果關係突顯出來，這些豐富的洞察交織在一起，你就能夠實現對世界的豐富、細緻入微的理解，就能更好地理解複雜的現象，就能學會更好地做出決策。 掌握儘量多的思維工具，能夠帶給你的，不僅是工作績效和生活質量的提高，還會使你擁有更強的思考能力。你會更擅長評估層出不窮的各類社會事件，從經濟發展到科技進步，還有不斷變化的社會環境。你還會更容易識別出自己和他人的認知錯誤，以及各種信息在不同層次上的豐富含義。換句話說，至少你的7大項能力，都會得到顯著的提升。推理（reason）、解釋（explain）、設計（design）、溝通（communicate）、行動（act）、預測（predict）和探索（explore）。這些詞的首字母，構成了一個縮略詞「REDCAPE」。就是動漫里各種超人都喜歡披著的「紅披風」。你可以想像自己發展出了多樣性思維之後，就像超人披上了紅披風，可以擁有強大的力量。 1. 思維工具要在工作和生活中使用才有價值 知識就是對相關關係、因果關係和邏輯關係的理解。而智慧是指應用相關知識的能力。要想有智慧，就要掌握多種思維工具。有的時候，智慧體現在懂得根據情境選出最適用的思考工具，就好像你打高爾夫球，你要根據情況選擇不同的桿一樣。 很多時候，你需要同時應用好幾種思維工具，就像醫生會讓病人做好幾種檢查來幫助診斷一樣。他們用不同的檢查結果來排除某些疾病、確定某些更可能的疾病。明智的人和團隊會有意讓不同的思維工具展開「對話」，充分展示結果的重疊和差異。 Content is theking不足夠，context is the king。多樣性紅利的作者斯科特佩奇，他曾經對這個掌握很多種思維工具，然後怎麼樣在現實生活當中，通過不同場景下的應用轉換成自己可以掌握的智慧，有一個非常絕妙的比喻，我也想分享給你。你一定見過大海裡面的浮標。有的是紅白相間的一個個的球，有的呢是非常鮮明的亮黃色或者是大紅色。浮標其實就是水面上的一種航標，是用來標示航道的範圍啊，提示出這兒有淺灘或者是障礙物等等。通常呢，這些浮標之間會有一些繩索進行連接。我們可以想像一下浮標投入使用的過程。 ... 首先呢，我們要先去採購或者是製造很多個浮標，這就像我們要在大腦里儲存很多個思維工具；那接下來呢，我們要在岸上用繩索把這些浮標給連在一起，讓他們之間呢能夠變成一個整體，這就像是我們掌握了很多的思維工具之後，在自己的大腦當中對它進行理解，發現他們之間相互的關係；接下來啊，我們就要把連在一起的浮標放到大海里去。 這個時候你就會發現，海洋里的情況就對這些浮標的運動軌跡和狀態產生很大的影響，比如說海浪的高低起伏，還有，是不是有航船經過浮標的周圍，噸位大小如何。又或者呢，是不是有人或者是其他的生物靠近這些浮標，都會對這幾十個浮標之間的相對位置和形態產生非常大的影響。這就特別像我們要使用思維工具的時候，不是在一個靜態的岸邊的陸地上，而是呢，一定會投入到這個千變萬化的真實的工作和生活的場景當中去，這就像浮標在起伏不定的大海當中，可能會受到多個因素影響是一樣的。 所以，就像浮標一定要在大海的真實環境中使用才有價值，思維工具也一定要在工作和生活中使用才對你真正有價值。所以，咱們的精英思維訓練營，並不是停留在為你講述一個個單擺浮擱，孤立無援的概念或者是啟發式。我更希望你能重視每一講當中，我特別為你設置的「用一用」和「考一考」這兩個環節，我會在更多的生活和工作場景下進行實戰分析，幫助你更好地在實際生活和工作中進行使用，大家可以在評論區分享和討論出最精彩的方案。每個周末，我會集中回答你的問題。 2. 掌握多少思維工具才夠用 你可能會說，我到底需要掌握多少思維工具才夠用呢？一千種還是一百種？我的答案是，好的思維工具當然是多多益善，但是，你並不需要過分焦慮，做不到多的時候可以先做到精。很多偉大的思想家、科學家和實踐者，像是哲學家丹尼爾丹尼特、投資大師查理芒格都認為，一個人只要熟練掌握和運用幾十種思維工具，就能夠為自己的智慧升級構建一個很好的出發點。 但是，這些思維工具必須要具備良好多樣性的，它們得是跨界的，來自多個學科，咱們的《精英思維訓練營》就從心理學、行為科學、腦科學、哲學、經濟學，還有生物學和物理學，這些眾多的領域當中，為大家做出最廣泛的遴選。這些思維工具也得是通用的，適用於不同的人生場景，咱們的《精英思維訓練營》就涉及到從職場、家庭到社群，從商業、教育到社交，展現出看待事物的底層邏輯結構和基本通行法則。 總之，掌握了這些思維工具，你的思考會更有效。很多相關的研究都表明，在智力水平差不多的人之間展開「競爭」，誰掌握的思維工具更多，誰就有更大的可能性會勝出。 咱們的《精英思維訓練營》，講究的是「科學的學習和訓練方法」。我綜合了多年來傳播知識的經驗，以及眾多教育家、腦科學研究者和心理學家的最新成果，精心設計了一個學習和訓練的流程，可以非常有效地解決「知道不等於做到」這樣的痛點，幫助你真正把學到的知識「操練」起來。 首先，我把《精英思維訓練營》中的52個思維工具分成了4大模塊，認知模塊、決策模塊、行動模塊和合作模塊。 ... 比如在這個模塊里，我講到了一個心理機制「認知隧道」。你可以把注意力想像成一個聚光燈，光束既能擴散，又能集中。注意力由你的意識控制，在大多數情況下，你可以選擇集中注意力，也可以選擇放鬆注意力。通常情況下，這是大腦積聚和保存能量的一種方式，能給你帶來巨大的優勢，幫助你控制壓力水平，幫助你做好準備處理更複雜的認知任務，你的大腦能夠自動尋找放鬆的機會。可是，一旦有突發情況的時候，大腦中的聚光燈突然打開，大腦就會本能地迫使聚光燈把光束儘可能多的投在最明顯最重要最緊急的刺激物上，這就是認知隧道產生的過程。 「認知隧道」在注意力稀缺的時候，會把很多事物排除在一個人關注的視野之外，這讓人們遺漏了很多東西，但同時，也讓人們變得更加專注。如果能夠利用好「認知隧道」這個心理機制，就能讓我們把干擾和誘惑等等不利因素放在關注的視野之外，讓專注為我們帶來注意力的「紅利」，產生意想不到的好效果。在這一講了，我講了一個「認知隧道」造成的致命故事，然後，我就分享了一個在湛廬的實際工作中善用「認知隧道」提升工作成效的例子。 ... 比如，我們可以用截止日期為自己創造一個「認知隧道」，讓「專注紅利」幫助我們完成緊迫的任務。湛廬文化的一些優秀編輯工作起來總是比其他人高效，我觀察下來，她們是這樣工作的。如果一部書稿的編輯時間計劃是4周，一般的編輯會在4周結束的時候提交加工完成書稿；而優秀的編輯總是會把4周的計劃分解成4個每周計劃，當一周結束後，他們就會提交一部分完成的書稿，4周他們會提交4次。一個截止日期被優秀編輯變成了4個，每一個截止日期都創造了一個緊迫的時間稀缺感，這麼做的編輯推遲完成書稿的情況更少，編輯加工中遺漏的錯誤也更少。他們聰明地利用了「認知隧道」的心理機制，為自己成功帶來了「專注紅利」。 ... 1772年的秋天，一個叫約瑟夫普里斯特利的英國男人正面臨著一個艱難的決定。這個普里斯特利他可不是個一般人，他作為一名哲學家，寫了很多著作，這些著作對其他著名的哲學家，比如說穆勒和邊沁，都產生了很大的影響；他作為一位科學家，發現了氧氣、氨氣和一氧化碳等十多種氣體；作為政治演說家，他聲援了法國大革命，一個暴徒還燒毀了他的家；他甚至發明了蘇打水，每次你在喝可樂或者是七喜的時候，你都要記得感謝普里斯特利。 就是這樣一位偉大的人物，在1772年秋天的時候，他必須要做出一個艱難的決定，解決一個自己面臨的棘手的問題。當時他的職業是一位牧師，年薪是100英鎊。但是他有八個孩子，所以他一直都非常的缺錢。 普里斯特利的朋友就把他推薦給了一位富翁，謝爾本伯爵，這位謝爾本伯爵後來還成為了英國的首相。這位伯爵剛剛喪偶，他正在尋找一個既可以幫助他培養孩子，同時也可以和他進行思想交流的人。伯爵提供給普里斯特利的是這樣一份工作：作為家庭教師和顧問年薪250英鎊，普里斯特利要做兩件事情，第一件事情是對伯爵的孩子們的教育進行監督，第二件事情那是在政治和政府問題上給伯爵提出建議。 普里斯特利本人對這份工作非常感興趣，不僅是薪金，同時也是對工作的內容，但是，他對接下這份工作也是非常謹慎的。他有很多的顧慮，比如說這份工作要求他搬去倫敦，這個就讓他很頭疼，因為他是個宅男，也不願意遠離家人；其次，他還擔心和伯爵的關係會不會變成像主人和僕人一樣，要是過了一段時間伯爵對他厭倦了怎麼辦？另外，他最擔心的就是，接下了這個工作，他還有沒有精力專心做他更看重的研究工作。如果他要靠教孩子們數學運算來謀生，那麼他在宗教和科學領域開闢新的知識道路的工作會受到多大的影響呢？ 普里斯特利真的是一個非常聰明的人，在他的思考當中，實際上他已經在規避心理學當中非常重要的一個給人造成錯覺的效應，那就是聚光效應。人們匆忙作出結論，就是由於我們對眼前的信息關注過多，卻對視線之外的信息不加考慮，這種傾向可以稱之為「眼見才是事實」，或者「目光所及，便是一切」。讓我們想一想劇院裡的聚光燈是如何吸引我們視線的，燈光內的一切東西都被清晰的照亮，而燈光之外的東西都在黑暗當中隱去，所以我們可以形象地將這種傾向稱為「聚光效應」。燈光里的東西很少會成為我們做出一個好的決定所需要的全部信息，但是我們時常會忘了調整聚光燈的方向，實際上我們有時會根本不記得聚光燈的存在，太過長久地待在小光圈裡，會讓我們忘記了光圈外有著更廣闊的風景。 ... 說回來，讓我們看看普里斯特利是怎麼思考和做出自己的決策的。 第一步，他努力拓寬自己的選擇空間，抵制聚光效應所帶來的思維狹隘。也就是說，他拒絕在已知的選項當中進行選擇，比如說，他拒絕僅僅思考兩個簡單的選項：是接受或者是放棄。相反，他奮力爭取新的更好的選項。他在兩個選項之外提供了另外一個選項，最後和伯爵達成了一個共識，那就是普里斯特利幫助伯爵來把關，找另一位家庭老師來處理孩子們的教育問題，而他負責對這位家庭教師進行指導。這樣普里斯特利就不用和自己的家人分開，他還可以繼續呆在鄉下，只是在伯爵真的需要他的時候，不得不去的時候才去一趟倫敦。 第二步，他非常注重用現實去檢驗一些假設。他曾經收到一位朋友的信件，他的這位朋友激烈地反對他接受這份工作，認為他會受到伯爵的羞辱，而且接受一個貴族的施捨，就本身就是一件讓人難堪的事情。普里斯特利認真地研究了這個反對意見，有那麼一刻他也想接受朋友的建議，拒絕這份工作，但是他還是去請教了那些認識伯爵的人，他發現：那些認識伯爵的人都說伯爵是一個好人，鼓勵他接受這份工作。而那些勸阻他的人都是不認識伯爵的人。所以呢事實就很明顯了，最熟悉伯爵的人都是最看好這份工作的人，這個事實幫助普里斯特利做出了自己的決定。 第三步，在作出決策之前，他給自己留留出了一段距離和時間來考慮，避免自己受到短期情緒的影響。他想轉移自己的注意力，既不為了薪水上漲而興奮，也不為這是一種依賴富翁的行為而感到羞恥。在冷靜了一段時間之後，他清晰地認識到，從長遠來看，他之所以做出這個決定，是依據他最關心的兩個因素，一個是家庭的幸福，一個是他的學術獨立性。 第四步，他為自己的決策做好了出錯的準備。他非常期望和伯爵建立融洽的關係，但是他也知道人都是會變化的，很難預測，所以為了保險起見，他就和伯爵簽訂了一個協議，這個協議是非常詭異的，不知道他是怎麼說服伯爵答應他的，這個協議的內容，就是即使他們的僱傭關係終止了，伯爵也要每年支付給普里斯特利150英鎊。 最終，普里斯特利決定接受這個工作，結果他為伯爵工作了大概七年的時間，這段時間不僅是他收入最為豐盛的時期，也是他的學術生涯中成果最為豐盛的時期，正是在此期間，他出版了自己最重要的哲學作品，並且發現了氧氣。7年之後，也是不出他的所料，他和伯爵最終也是一拍兩散了，雖然不知道是什麼原因，但是他們是友好的結束了僱傭關係。伯爵也遵守了他們之間的協議，繼續每年為普利斯特里支付150英鎊。 普里斯特里做決策的這個過程，就是促使自己能夠擺脫「聚光效應」所帶來的錯覺，避免自己的決策受到影響。他的各個思考決策的步驟，都是幫助自己把自動聚光燈轉變為手動聚光燈。讓自己在做決策的時候，不再依靠那些自然而然就引起自己注意的東西，比如說一些本能的情感呀，自我證明的一些信息呀，還有過度自信的一些預測等等，而是讓自己能夠謹慎地關注更有策略性的一些因素，這樣的話，自己就能把決策的燈光調向更廣闊的風景，把黑暗的角落給照亮。 我們一生要做很多的決定，比如說要不要買新房，要不要買新車，要不要換一份新的工作，要不要和自己的男朋友分手，怎麼去搞定一些不配合的同事，怎麼能夠在老闆那兒給自己的部門爭取更多的預算，要不要自己辭職下海去創業等等。我們所要做的，都是要去學習普里斯特利的這個決策的過程，我們要關注那些可能被我們錯過的，跟我們的決策緊密相關的一些信息，比如說還存在哪些我們可能忽視的選項？存在哪些相互矛盾的信息？還有哪些準備工作有可能是被我們給遺忘了的？我們所要做的，就是要擺脫心理的自動駕駛機制，讓所有的決定都是我們自己經過自行思考所做出的。 在做出決策之後，下一步就是行動。但在生活中，你可能常常會遇到這樣的情況，你明明知道要怎麼做，但行動上卻不知道怎麼落實，或者沒有動力持續的去做，行動模塊就是要幫你克服這個難題，成為一個精英個體。 ... 我們每個人在自己的工作、事業和生活當中，在不同階段，都會有一些自己最想實現的目標。在實現這些目標的過程當中，控制感常常是我們先失去的東西，因為在通向目標的過程當中，壓力和負荷常常會超出我們的想像和自己的承受能力，這個時候，我們就非常容易失去控制感。而控制感對於我們實現自己的目標是非常重要的，因為它可以讓我們感覺到自己是命運的主人，這時候，我們相信自己的行為會對目標的達成有直接的影響，心理學家稱這個心理機制叫做「內控點」；與之相反，如果我們喪失了自己的控制力，就會更傾向於認為，我們的目標是否能達成，更大程度上是由外部力量所決定的。這樣很容易讓我們自己離目標漸行漸遠。心理學家稱這個心理機制叫做「外控點」。 如果我們能夠首先把自己的努力集中在一些小的可以掌控的目標上，比如說像佐羅的圈，我們就能夠獲得至關重要的控制感，發揮出自己的最佳表現。然後，我們逐漸地去擴大自己的努力範圍，就能夠逐步地積累資源、知識、自信和能力來擴大這個圈，逐漸征服越來越大的領域。就像佐羅的老師唐迭戈，他讓佐羅從一個小圈開始練習，然後逐漸掌控越來越大的圈。他並不是教迪亞哥怎麼在一夜之間成為超級劍客，而是通過一個個小目標的達成，塑造了佐羅傳奇式的成功。 心理學家就把我們想要達成的大目標稱作是延展目標，而把我們為了達成大目標而分解成的一個個小目標，叫做中心目標。縮小注意力範圍，才能有效擴大能力範圍。這樣一來，我們追隨著這些小目標，也就是中心目標，就能夠隨時知道自己接下來該做什麼。同時，這些小目標會指向我們想達成的大目標，讓我們時不時都能記起來那個大目標到底是什麼。一旦我們熟練掌握了怎麼把一個大目標轉化成具體可行的一系列的小目標的時候，那我們幾乎就可以達成任何的大目標。 ... 文靜是湛廬文化的一位策劃編輯，她也是項目小組的負責人。在一個項目小組裡，通常包含策劃編輯、文字編輯和營銷編輯。文靜在工作當中發現，自己總是在擔心著各種各樣可能出現的問題，比如說，文字編輯看稿的進度怎麼樣啊？對外合作部是不是簽下了更多好的選題呀？營銷編輯是不是能找到一些新的方法來營銷本項目組的一些圖書啊？已經出版的圖書銷量又是如何呀？她感到很多事情都不在自己的控制之內，所以壓力就越來越大。以至於她非常懷疑自己的工作能力，甚至她還在想，自己是不是不適合出版這個職業呢？你有什麼好的方法和建議可以提供給文靜呢。 讓我們來分析一下文靜的訴求。其實對於現階段的文靜來講，她的延展目標就是要成為一個遊刃有餘的圖書策劃編輯，以及項目小組的負責人，這個角色實際上需要很強的綜合能力，包括：對選題的辨別能力，發現賣點的策劃能力，編輯文稿的文字功底，還有營銷意識以及銷售的策略和技巧。 這些十八般武藝不是一天就能夠掌握的，所以文靜應該在這樣的延展目標之下，為自己拆分出更多的小的中心目標，一步一步去完成。比如說，她可以為自己設置第一個佐羅的圈，那就是先提升自己的策劃能力。她要把自己全部的精力投注在怎麼能夠挖掘一本選題的賣點，讓它能夠跟市場很好的對接起來。她要花更多的時間來思考，這本書應該怎麼樣去呈現，怎麼選擇好的書名，怎麼去打磨這本書的目錄，怎麼把最精彩的章節用更明晰的結構和更抓人的版式給呈現出來。也就是說，她的第一個小目標，就是要讓自己對於選題的理解、把控和呈現，能夠做到最好。這樣有助於她把自己的精力全部投注在目前對於她來講最重要的目標上。一旦她自己的這部分的工作得到了明顯的改善，那麼團隊的其他成員也會被這個成效所鼓舞。她的策劃做得越好，團隊就越是會為這個成果而感到自豪，大家也會相應地煥發出各自的熱情和創造力，文字編輯會在更明確的指導之下高效快速完成自己的編輯工作，而營銷編輯會在更明晰的賣點和目標受眾的指導下，在針對這本書獨特的營銷方式上有更多的創意。 也就是說，只有立足於自己目前的能力，為自己畫出一個合適的佐羅的圈，也就是制定一個自己能夠駕馭的小目標，在這個基礎上才能夠一步一步穩健地去擴展自己的能力圈，掌控更多的中心目標，在這些小目標一個一個順利完成的基礎上，去抵達最終的大目標。還是那句話，縮小注意力範圍，才能有效擴大能力範圍。 而在這之後如果你更進一步，成就更大的夢想，你就需要動員更多人與你一同合作。這時候，合作模塊將幫你提升溝通和影響他人的能力，促進團隊和組織達成更大的目標。 ... 你是一家公司的主管，你很看好一位員工，想說服他轉崗到另一個關鍵職位上去，你會選擇用以下哪個角度來說服他： 方案1 你想一想啊，這個職位太重要了！公司永遠都需要這個崗位，永遠都需要有人來負責這項工作。 方案2 你想一想啊，這個工作太重要了，大家都會很關注你在這個崗位上的表現！這個崗位關注度很高啊。 方案3 你想一想啊，這個機會太難能可貴了！這是你了解全面了解公司整體運作的大好時機啊，這個轉崗會讓你獲益頗多的。 ... 答案是方案3。語言作為引導因素，傳遞出了不同的信號，讓人們產生了截然不同的反應。方案1更多激活人的「安定需求」，方案2讓人聯想到的是「尊重需求」，方案3激活的則是「學習需求」。對於自己來說，大多數人都會選擇「學習需求」，而對於他人需求的預測，則大多數人會選擇「安定需求」和「尊重需求」。在馬斯洛需求層次理論當中，對於安定的需求是在靠下的位置，對於尊重的需求是在中間的位置，對於學習和自我實現的需求是在頂端的位置。換句話說，我們常常會覺得自己處在馬斯洛需求層次理論的頂端，而他人則在靠下的位置。所以，很多經理人會錯誤地揣度員工的需求，引導並激發出他們淺層次的聯想，但實際上，每個人都和你一樣，希望自我或他人能夠幫助自己啟動深層的驅動力。人人都想要獎金分紅，都想要穩定工作，也都希望融入群體，但其實我們能想辦法通過引導因素激活員工的深層需求，帶來更持久的內驅力。 熟練掌握這些精英的思維工具，你離成功的道路又將更近一部。 3. 先考試後學習，打破你的熟練度錯覺 其次呢，每一課開講之前，我都會出一道小問題，讓你能夠「測一測」自己對於一個思維工具的真實掌握程度；然後，我會給你講一個非常生動的故事，讓你學習到一個相關的思維工具；接著，我會在更多的生活和工作場景下進行實戰分析，幫助你更好地在實際生活中做到「用一用」；而每一講結束的時候，我會留下一道思考題來「考一考」大家，大家可以在評論區分享和討論出最精彩的方案。每個周末，我會集中回答你的問題。 這樣的學習過程的設計，融合了很多科學研究的結果，比如，就拿核心知識講解之前，先「測一測」這個機制來說，這個設計就有三個重要的作用：1、可以讓你預先了解將要學習到的重要內容。這個時候，你會先進行一次知識儲存，並且在之後進行學習的時候，一旦看到這些重要內容，你就會進行一次回想，這就會不斷加強你對於這些內容的記憶提取能力；2、可以讓你知道自己的薄弱環節。你對一些知識是有「熟悉度錯覺」的，誤以為自己掌握了，但實際上並沒有理解。先「測一測」，就可以幫你找到這些薄弱環節，在之後的學習中，你就能對癥下藥；3、可以加強你已經知道的內容。對於你已經了解和掌握的內容，先「測一測」就是又一次記憶提取能力的加強。 分析現象，揭示理論，建立習慣，改變行為，這是咱們的《精英思維訓練營》的基本學習模型。這個方法只要堅持下來，就能幫助你從思維方式到行為決策發生有益的變化,形成自己主動掌控人生的「核心競爭力」。 好，那接下來的18周，就讓我陪伴你，掌握更多的思想工具，讓我們一起共同進化，探索和創造更精彩的人生！ //湛廬文化//

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/QAzdDk7.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

桃園龜山失眠治療中醫推薦台中潭子容易作夢易醒中醫推薦桃園八德喉嚨卡卡治療中醫推薦ptt台中豐原失眠中醫門診台中潭子青春痘治療中醫推薦
桃園龜山失眠睡不著中醫推薦 桃園八德自律神經失調治療推薦中醫 焦慮症的表現和識別台中后里失眠治療中醫門診 桃園八德自律神經失調治療推薦中醫 輕度抑鬱症有什麼症狀 如何自我治療台中清水失眠中醫推薦 台中潭子心悸中醫門診 克服焦慮遠離“焦慮症”台中豐原自律神經失調焦慮有名中醫 新竹睡眠品質不好中醫治療 白領小心患上“知識焦慮症”台中潭子恐慌治療中醫推薦 桃園八德眩暈中醫推薦 孕期焦慮症主要有哪些表現